2021上海半程马拉松报名攻略（必看如何成功报名并训练）

2021上海半程马拉松报名即将开始，对于想要参赛的跑友来说，报名攻略和训练计划是必不可少的。本文将为大家提供详细的报名攻略和训练建议，帮助大家成功报名并准备比赛。

1. 报名时间和费用

2021上海半程马拉松将于10月17日举行，报名时间为7月15日至8月15日。报名费用为158元/人，包括比赛服装、奖牌和证书等。

2. 报名流程

报名采用线上报名的方式，具体流程如下：

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（2）选择“赛事报名”进入报名页面

（3）填写个人信息和参赛意愿，确认报名信息无误后进行支付

（4）支付成功后，报名成功，可在官网查询报名信息

3. 训练建议

为了保证比赛的顺利完成，跑友需要进行充分的训练。建议从以下几个方面进行训练：

（1）有计划地进行长跑训练，逐步增加距离和时间

（2）加强力量训练，提高肌肉耐力和爆发力

（3）合理饮食，保证身体营养和能量的摄入

（4）保持良好的睡眠质量，充分休息

4. 注意事项

（1）比赛前要做好充分的热身活动，避免因为肌肉僵硬而影响比赛表现

（2）比赛中要注意保持正确的姿势和呼吸，避免因为不当的跑姿而受伤

（3）比赛后要做好拉伸和按摩，缓解肌肉疲劳

（4）比赛后要及时补充水分和营养，帮助身体恢复

总之，想要参加2021上海半程马拉松的跑友们一定要提前做好充分的准备和训练，保证比赛的顺利完成。